Протеиновый коктейль с сырым яйцом

Протеиновый коктейль с сырым яйцом

Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях

    »  Низкая калорийность    »  Ускорение метаболизма    »  Длительное ощущение сытости    »  Сохранение мышечной массы    »  Уменьшение процента жира    »  Предупреждение скачков глюкозы и инсулина

    »  Фрукты    »  Цельнозерновой хлеб    »  Орехи

Белковые коктейли пьются за 2 часа до тренировки и через полтора часа послн для повышения уровеня энергии, выносливости и сохранения мышечных волокон.

Протеиновые коктейли содержат чистый белок, необходимый для синтеза новых мышечных волокон. Поскольку белок не запасается в организме, то требуется постоянный и регулярные прием добавок. Для ускорения роста мышц высчитывают количество нужно протеина на кг массы тела. 

    »  Утром натощак для предотвращения катаболизма мышц.    »  Перекусы между приемами пищи.    »  После тренировки для роста мышц.    »  На ночь в качестве запаса пластического материала.

    »  Молоко – 350 мл    »  Обезжиренный творог – 200 г

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Овес с клюквой

    »  Молоко – 100 мл    »  Замороженная клюква – 50 г    »  Овсяные хлопья – 50 г    »  Творог – 150 г

    »  Прокипятите молоко.    »  Залейте овсяные хлопья горячим молоком и настаивайте 5-10 минут.    »  С помощью блендера творог, ягоды и хлопья измельчите до кремообразного состояния.

Овес с бананами

    »  Мед – 10 мл    »  Молоко – 200 мл    »  Банан – 1 шт.    »  Творог – 120 г    »  Овсяные хлопья – 50 гр

    »  Прокипятите молоко и залейте овсяные хлопья.    »  Порежьте банан кубиками.    »  Измельчите банан, творог и овсяные хлопья с помощью блендера.    »  Добавьте мед и повторно взбейте массу.

    »  Творог – 250 г    »  Молоко – 250 мл    »  Овсяные хлопья – 25 г    »  Пшеничные отруби – 25 г    »  Льняное масло – 20 мл

    »  Прокипятите молоко.    »  Смешайте овсяные хлопья с пшеничными отрубями и залейте молоком. Настаивайте смесь 5-10 минут.    »  С помощью блендера разотрите злаковую смесь с творогом, вливая тонкой струйкой масло льна.

Мед с киви

    »  Киви – 1 шт.    »  Мед – 10 мл    »  Соевое молоко – 300 мл    »  Творог – 200 г

Малина

Протеиновый коктейль с сырым яйцом

    »  Малина – 100 г    »  Молоко растительное – 200 мл    »  Творог – 200 мл

Лен с клубникой

    »  Молоко растительное – 100 мл    »  Творог – 100 г    »  Семена льна – 30 г    »  Клубника – 100 г

    »  Прокипятить молоко.    »  Залить семена льна молоком и настаивать 10 минут.    »  Измельчить все ингредиенты с помощью блендера.

Черничный коктейль

    »  Молоко – 250 мл    »  Греческий йогурт – 250 мл    »  Черника – 100 г

    »  Соевое молоко – 300 мл

Предлагаем ознакомиться  Как сделать молочный коктейль в домашних условиях — полезные молочные коктейли

    »  Рикотта – 150 мл    »  Мандарины – 2 шт.    »  Льняное масло – 5 мл

    »  Соевое молоко – 100 мл    »  Греческий йогурт – 100 мл    »  Клубника – 100 г    »  Ананасовый сок – 30 мл    »  Мед – 5 мл

    »  Молоко – 250 мл    »  Творог – 100 г    »  Банан – 1 шт.    »  Шпинат – пучок    »  Авокадо – ½ шт.

    »  Доведите молоко до кипения.    »  Банан и авокадо порежьте кубиками.    »  Шпинат обдайте кипятком и порубите мелкими кусочками.    »  Банан, авокадо и шпинат измельчите в миксере.    »  Фруктовую смесь соедините с другими ингредиентами и взбейте блендером.

Протеиновый коктейль с сырым яйцом

    »  Кокосовое молоко – 280 мл    »  Голубика – 80 г    »  Арахисовое масло – 15 г    »  Киви – 1 шт.

Орехи с семенами

    »  Соевое молоко – 250 мл    »  Миндаль – 4-8 ядер    »  Семена тыквы – 15 г    »  Семена подсолнечника – 15 г    »  Семена льна – 15 г    »  Банан – 1 шт.    »  Мед – 5 мл

    »  Семена замочить на ночь в воде.    »  Банан порезать кубиками.    »  Все ингредиенты взбить в однородную массу с помощью блендера.

Коктейль с какао

    »  Молоко миндальное – 200 мл    »  Творог – 300 г    »  Какао – 15 г    »  Вода – 200 мл

Способ приготовления: все ингредиенты смешать и взбить венчиком.

    »  Греческий йогурт – 150 мл    »  Обезжиренное молоко – 100 мл    »  Арахисовое масло – 15 г    »  Банан – 1 шт.    »  Семена чиа – 15 г    »  Корица – ½ ч. л.

Яичный коктейль

    »  Куриные яйца – 5 шт.    »  Орехи кешью – 5 шт.    »  Творог – 200 г    »  Молок – 50 мл

    »  Отделите желток от белка.    »  Измельчите орехи в блендере.    »  Влейте остальные компоненты в чашу блендера и взбейте до пены.

Сухое молоко

    »  Молоко – 500 мл    »  Сухое молоко – 50 г    »  Сырой яичный белок – 1 шт.    »  Фруктовый сироп – 30 мл

Способ приготовления: все компоненты взбить с помощью блендера.

Вишневый коктейль

    »  Творог – 100 г    »  Соевое молоко – 100 мл    »  Вишнёвый сок – 100 мл    »  Вишня (черешня) – 100 г    »  Яичный белок – 1 шт.

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере..

Рикотта с ежевикой

    »  Молоко – 200 мл    »  Кефир – 200 мл    »  Рикотта – 100 г    »  Оливковое масло – 15 мл    »  Ежевика – 100 гр

    »  Ягоды ежевики нагреть до мягкости и перетереть через сито.    »  Соединить ягодное пюре с другими ингредиентами и взбить блендером.

    »  Молоко соевое – 200 мл    »  Творог – 200 г    »  Персики свежие – 4 шт.    »  Овсяные хлопья – 200 г    »  Ванильный сахар

    »  Персики промыть и ошпарить кипятком. Снять шкурку, вынуть косточку и порезать кубиками.    »  Овсяные хлопья залить теплым молоком и настаивать 10 минут.    »  Все ингредиенты смешать и взбить бленедром.

Предлагаем ознакомиться  Пить пиво вредно или нет

Миндальная смесь

    »  Молоко миндальное – 200 мл    »  Творог – 100 г    »  Миндаль – 100 г    »  Черный шоколад – 50 г

    »  Миндаль поджарить на сковородке без масла, очистить от кожуры.    »  Ядра измельчить в миксере.    »  Шоколад растопить на водяной бане с 10 мл молока.    »  Все компоненты влить в чашу блендера и взбить.

    »  Молоко кокосовое – 200 мл    »  Банан – 1 шт.    »  Авокадо – ½ шт.    »  Вишня – 100 г    »  Яичный белок – 2 шт.

Орехи с кокосом

    »  Миндальные орехи – 20 ядер    »  Мякоть кокоса – 100 г    »  Корицы – ½ ч.л.    »  Меда – 60 мл    »  Семена чиа – 30 г    »  Молоко – 400 мл    »  Вода – 100 мл

Протеиновый коктейль с сырым яйцом

    »  Миндаль замочите на ночь. Слейте утром воду и очистите ядра от кожуры.    »  Все ингредиенты смешайте в блендере до состояния однородной массы.

Спирулина с яблоком

    »  Шпинат – 2 пучка    »  Зеленое яблоко – 1 шт.    »  Порошок спирулины – 10 г    »  Семена чиа – 30 г    »  Молоко ореховое – 200 мл    »  Порошок конопли – 30 г

Шпинат и лен

    »  Соевое молоко – 200 мл    »  Кокосовая вода – 150 мл    »  Шпинат – 100 г    »  Семена льна – 15 г    »  Кокосовое молоко – 50 мл

Способ приготовления: смешать все ингредиенты и взбить до однородной массы.

Яблоко с корицей

    »  Овсяные хлопья – 100 г    »  Холодная вода – 100 г    »  Корица – ½ ч.л.    »  Мускатный орех – ½ ч.л.    »  Миндальное масло – 15 мл    »  Кокосовое молоко – 100 мл    »  Яблоко – 1 шт.

    »  Яблоко почистить и вырезать сердцевину.    »  Смешать овсянку и воду в блендере и взбивать 2-3 минуты.    »  Добавить остальные ингредиенты и взбить до однородного состояния.    »  Перелить в бокал и украсить сверху корицей и мускатным орехом.

Кофе с орехами

    »  Кофе – 100 мл    »  Какао-порошок – 15 г    »  Семена чиа – 30 г    »  Кедровый орех – 100 г    »  Миндальное молоко – 200 мл    »  Творог – 100 г    »  Кешью – 20 шт.

    »  Замочить кешью на ночь.    »  Все компоненты поместить в чашу блендера и взбить до однородного состояния.

Клубника с чиа

    »  Сливочный творог – 100 г    »  Миндальное молоко – 200 мл    »  Клубника – 100 г    »  Семена чиа – 30 г    »  Коричневый сахар – 15 г

    »  Нагреть духовку до 220 градусов.    »  Клубнику промыть, порезать пополам и разложить на пекарской бумаге на противне. Посыпать сахаром.    »  Запекать 15 минут.    »  Поместить клубнику и ягодный сок в чашу блендера, добавить остальные ингредиенты и взбить.

Горячий шоколад

    »  Кефир – 600 мл    »  Яйцо – 3 шт.    »  Какао-порошок – 2 ст.л.    »  Ванильный экстракт – ½ ч.л.    »  Мед – 15 мл

Способ приготовления: все ингредиенты смешайте и взбейте с помощью блендера.

Папайя и имбирь

    »  Папайя – 150 г    »  Греческий йогурт – 100 мл    »  Имбирь – 2 ч.л.    »  Сок лимона – 15 мл    »  Нектар агавы (мед) – 5 мл    »  Листья мяты

Предлагаем ознакомиться  Похмелье: как избавиться в домашних условиях

Способ приготовления: все ингредиенты смешайте и взбейте с помощью бленедра.

Гранат

    »  Молоко цельное – 200 мл    »  Творог – 100 г    »  Зерна граната – 100 г    »  Гранатовый сок – 50 мл

Морковный пирог

    »  Тертый кокос – 30 г    »  Грецкие орехи – 30 г    »  Морковь – 1 шт.    »  Греческий йогурт – 100 мл    »  Апельсин – ½ шт.    »  Мед – 5 мл    »  Кокосовая вода – 100 мл    »  Корица – ¼ ч.л.

    »  Очистите и натрите на мелкой терке морковь.    »  Измельчите грецкие орехи.    »  Очистите апельсин и разделите на дольки.    »  Все ингредиенты взбейте с помощью блендера.

    »  Миндальное молоко – 100 мл    »  Банан – 1 шт.    »  Малина – 50 г    »  Голубика – 50 г    »  Капуста кале – 100 г    »  Семена льна – 15 г    »  Семена чиа – 15 г    »  Порошок асаи – 15 г    »  Корица – ¼ ч.л.

»  Быстрый подсчет калорий    »  Длительное сохранение чувства насыщения    »  Предупреждение переедания    »  Соблюдение питьевого режима    »  Содействие формированию новых клеток    »  Предотвращение преждевременной дегенерации и распада клеток    »  Улучшение состояние кожи, волос и костей    »  Увеличение уровня энергии и выносливости    »  Улучшение силовых показателей    »  Малые временные затраты на приготовление

Как считают учёные, взрослому человеку в день необходимо потреблять 1,2–1,6 г белка на килограмм веса.

Такое количество белка:

  1. Снижаетчувство голода в течение дня и желание перекусить ночью.
  2. Помогает тратить больше калорий.
  3. Помогает избавиться от жира на животе, сбросить вес и не набрать его снова.
  4. Увеличивает внимательность, зрительную и словесную память.
  5. Вместе с кальцием и витамином D поддерживает здоровье костей и снижает риск переломов.
  6. Снижает кровяное давление.
  7. Повышает количество хорошего холестерина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях: Классический банановый белковый коктейль
juicybox.co
  • 200 г молока;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 1 банан.

Теперь рецепт  протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!

Основные компоненты напитков

»  Молоко – основной источник белка и жира. Рекомендуется выбирать продукт с наименьшим процентом жирности. Молоко имеет высокий гликемический индекс благодаря лактозе и часто вызвывает проблемы пищеварения.    »  Творог – кисломолочный продукт, содержит меньше лактозы и жира, легче переваривается и не вызывает резких скачков инсулина.

»  Яичные белки. Среднее яйцо содержит до 6 грамм протеина. Употребление свежих яичных белков повышает риск заражения сальмонелезом. Цельный белок содержит антитриптазу и авидин, что угнетает выделение пищеварительных ферментов и снижает всасывание биотина (витамин Н).    »  Углеводы – источник энергии и улучшают всасывание протеина. Добавление фруктов, ягод или меда улучшит вкус напитка и обогатит его полезными нутриентами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх
Adblock detector